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不用跑不用跳，不宁腿综合征患者每天坚持3个小动作就能缓解

你是否经常在夜深人静时，双腿像被千万只蚂蚁爬过一样难受？不宁腿综合征困扰着许多人的生活，今天就教你3个简单易行的动作，躺着就能做，帮助缓解不适。

第一个动作：脚踝画圈

平躺在床上，双腿自然伸直。抬起一条腿，让脚踝在空中缓慢画圈，顺时针10次，逆时针10次。这个动作能促进下肢血液循环，减轻腿部不适感。注意动作要轻柔缓慢，感受肌肉的放松。

第二个动作：腿部拉伸

仰卧姿势，将一条腿屈膝抬起，双手抱住膝盖向胸部方向轻轻拉伸。保持15秒后换另一条腿。这个动作能有效放松腿部肌肉群，缓解紧绷感。每天睡前做3组，你会发现腿部轻松很多。

第三个动作：脚趾抓握

这个动作最简单也最隐蔽，坐着或躺着都能做。用力将脚趾向下抓握，保持5秒后放松，重复10次。这个动作能刺激足底神经，改善下肢血液循环，特别适合办公室久坐人群在工作间隙练习。

坚持这3个动作，配合规律作息和适度运动，不宁腿综合征的症状会明显改善。记住，动作要轻柔，不要用力过猛。如果症状持续加重，建议及时就医检查。

这些小动作不需要专门的运动装备，也不需要大块时间，随时随地都能做。从今天开始，每天花10分钟关爱自己的双腿，告别不宁腿的困扰，重获舒适睡眠。

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