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不宁腿综合征两个动作要记住，缓解症状

你是否经常在夜晚躺在床上时，感觉双腿有说不出的不适感？那种像蚂蚁爬行、针刺般的难受，让你不得不频繁移动双腿才能缓解？这很可能就是不宁腿综合征在作祟。别担心，今天教你两个简单动作，帮你缓解这种恼人的症状。

第一个动作：睡前抬腿运动。平躺在床上，将双腿伸直抬起，与床面呈45度角，保持这个姿势10秒钟，然后缓慢放下。重复这个动作10次。这个动作能促进下肢血液循环，缓解肌肉紧张。注意动作要缓慢，避免突然用力。坚持做这个动作一周，你会发现夜间腿部不适感明显减轻。

第二个动作：脚踝旋转运动。坐在床边，双腿自然下垂。先顺时针旋转右脚踝10圈，再逆时针旋转10圈。换左脚重复相同动作。这个动作能放松脚踝和小腿肌肉，改善局部血液循环。建议每天早晚各做一次，特别是睡前做效果更佳。

这两个动作看似简单，但对缓解不宁腿综合征非常有效。它们通过改善下肢血液循环、放松肌肉来减轻症状。记住要持之以恒，不要期待做一两次就立竿见影。通常坚持1-2周后，症状会有明显改善。

除了这两个动作，还要注意以下事项：避免睡前摄入咖啡因；保持规律作息；适当补充铁元素；睡前泡个温水脚也有帮助。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。

现在就把这两个动作记下来吧，今晚就开始练习。告别辗转反侧的夜晚，重获安稳睡眠其实就这么简单。坚持就是胜利，祝你早日摆脱不宁腿的困扰！

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