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手抖是常见的身体表现，医学上称为震颤，它可能由多种因素引发，从日常护理到针对性改善，掌握科学方法能有效缓解症状，守护身体健康。


生理性手抖多因情绪紧张、过度疲劳、咖啡因摄入过量等引起。遇到这种情况，首先要调整生活节奏，保证每天 7-8 小时充足睡眠，让身体充分休息；减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，可选择花草茶替代；当情绪紧张导致手抖时，通过深呼吸放松，用 4 秒吸气、6 秒呼气的节奏重复练习，能快速平复神经兴奋。

特发性震颤、帕金森病等病理性手抖需要专业干预。对于特发性震颤患者，在医生指导下服用 β- 受体阻滞剂可控制症状；帕金森病患者则需严格遵医嘱用药，同时进行康复训练。手部功能训练对各类手抖都有帮助，如握力球练习，每天 3 组，每组 20 次，增强手部肌肉力量；临摹字帖，锻炼手指精细动作，提升控制能力。

营养补充也不容忽视。维生素 B12 参与神经递质合成，可通过食用肉类、蛋类、奶制品补充；镁元素能调节肌肉兴奋性，坚果、绿叶蔬菜是天然镁源。同时，避免长期接触重金属、农药等有害物质，定期体检监测甲状腺功能、血糖等指标，做到早发现、早干预。若手抖症状持续加重或伴有其他不适，务必及时就医，排查潜在疾病，采取针对性治疗。

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