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被痉挛性斜颈折磨的日子里，头晕像乌云般笼罩，夜晚失眠更是雪上加霜。别担心，这就为你奉上实用 “救星” 妙招，让你重获轻松与安眠！

一、日常护理缓解痉挛

在日常生活中，颈部的放松至关重要。每天抽出 15 - 20 分钟，进行颈部拉伸操。缓慢地将头部向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的舒展，保持 15 - 30 秒后换边；再前后屈伸头部，动作一定要轻柔、缓慢。同时，使用温热的毛巾或热水袋热敷颈部，温度以 40 - 50℃为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，能促进血液循环，有效缓解肌肉紧张，从而减轻头晕症状。

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二、睡眠改善小技巧

选对枕头能让睡眠事半功倍。建议选择符合颈椎生理曲度的记忆棉枕头，高度以 8 - 12 厘米为宜，它能为颈部提供良好支撑，减少颈部压力。营造安静、黑暗且温度适宜（20 - 22℃）的睡眠环境也很关键。睡前避免使用电子设备，不妨泡个热水澡或喝一杯温牛奶，听一些舒缓的轻音乐，放松身心，帮助入睡。

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三、饮食调节助力恢复

多吃富含维生素 B 族的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉等，能营养神经，对缓解痉挛性斜颈症状有帮助；含钙丰富的牛奶、豆制品等也不可少，增强骨骼健康。同时，要避免食用辛辣、刺激性食物，减少咖啡因和酒精的摄入，以免加重神经系统的兴奋，影响睡眠。

如果症状较为严重，一定要及时就医，在医生的指导下进行药物治疗或物理治疗。这些实用妙招能帮你在日常生活中缓解不适，但坚持使用才是关键。希望你能早日摆脱痉挛性斜颈的困扰，拥有健康舒适的生活！

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