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晚上躺在床上，双腿却像装了马达一样不受控制地抖动？这种被称为"不宁腿综合征"的困扰，正在影响着越来越多人的睡眠质量。别担心，今天教你4个简单易行的睡前习惯，帮你摆脱这种恼人的"躁动"。第一个习惯：温水泡脚15分钟睡前用38-40℃的温水泡脚是最经济实惠的缓解方法。温水能促进下肢血液循环，放松紧绷的肌肉神经。建议水位没过脚踝，可以加入少许浴盐或薰衣草精油增强放松效果。泡完记得擦干双脚，避免着凉。第二个习惯：腿部按摩5分钟平躺在床上，从脚踝开始向上按摩小腿肌肉。用拇指以打圈的方式按压，重点照顾小腿肚和膝盖后侧。这个动作能有效缓解肌肉紧张，减轻不适感。如果觉得手部力量不够，可以借助按摩滚轮辅助。第三个习惯：睡前拉伸运动试试这个简单动作：仰卧抬腿，将双腿垂直抬起靠墙，保持5-10分钟。这个姿势能促进血液回流，减轻腿部沉重感。也可以做脚踝绕圈运动，顺时针、逆时针各20次，激活下肢血液循环。第四个习惯：调整睡姿避免趴着睡或双腿交叉的姿势，这会加重症状。建议采用左侧卧，在两膝之间夹一个枕头，保持脊柱自然曲线。这样的睡姿能减少神经压迫，让双腿得到充分放松。特别提醒：避免睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁，这些物质会刺激神经系统，加重症状。如果坚持这些习惯2周仍无改善，建议及时就医检查。记住，改善不宁腿综合征需要耐心和坚持。从今晚开始尝试这些方法，让你的双腿告别"夜间躁动"，重获安稳睡眠

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