---

对于多系统萎缩患者而言，身体灵活性的下降严重影响着日常生活。别担心，今天就给大家分享一系列接地气、可操作的方法，帮助患者尽可能保持身体灵活性，提升生活质量。

一、日常锻炼不可少

（一）简单的关节活动操

每天起床后和睡觉前，花 10 - 15 分钟活动各个关节。比如转动手腕和脚踝，顺时针、逆时针各转动 10 圈，这能有效预防手腕和脚踝关节的僵硬。对于膝关节，可以坐在床边，双腿悬空，缓慢抬起、放下，重复 10 - 15 次，增强膝关节的活动能力。

（二）散步锻炼

如果身体状况允许，尽量每天进行散步。开始时，速度可以慢一些，路程也不必过长，例如先从小区内走 5 - 10 分钟开始，逐渐增加时间和距离。散步能锻炼腿部肌肉，保持身体的平衡感和灵活性。要是觉得独自散步有些枯燥，不妨约上家人或朋友一起，还能增加社交互动。二、生活小技巧助力灵活性

（一）选择合适的衣物和鞋子

衣物尽量选择宽松、柔软、容易穿脱的款式。像有拉链的外套就比套头衫更方便穿脱，减少穿衣服时的动作难度。鞋子要选鞋底柔软、有一定支撑力且容易穿脱的，比如魔术贴款式的运动鞋，这样能避免因系鞋带带来的不便，同时保证行走时的稳定性。

（二）合理布置家居环境

在家中，将常用物品放在容易拿到的地方，比如把常用的杯子、餐具放在厨房台面伸手可及之处，避免频繁弯腰、踮脚去拿东西。在卫生间安装扶手，方便起身和保持身体平衡，防止滑倒受伤，这些小改变能让日常生活更加安全、便捷。三、辅助工具来帮忙

（一）使用拐杖或助行器

当行走稳定性变差时，拐杖或助行器能成为很好的辅助工具。拐杖要选择长度合适、握把舒适的，使用时将其放在身体较弱一侧，每走一步，拐杖和患侧腿同时向前移动。助行器则能提供更稳定的支撑，帮助患者保持身体平衡，扩大活动范围。

（二）轮椅的合理使用

对于长途出行或身体状况较差时，轮椅是必不可少的。选择轻便、易于操作的轮椅，并且要定期检查轮椅的刹车、轮子等部件，确保使用安全。学会正确使用轮椅的上下坡、转弯等技巧，能让患者更加自如地出行。

保持身体灵活性对于多系统萎缩患者至关重要。通过坚持日常锻炼、运用生活小技巧以及合理借助辅助工具，患者们能够在一定程度上延缓身体灵活性的下降，更好地享受生活。

---