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子宫腺肌症是一种常见的妇科疾病，主要表现为痛经、月经量增多等症状。合理的康复训练可以帮助缓解症状，改善生活质量。以下是针对子宫腺肌症患者的康复训练建议：

1. 适度有氧运动
每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30-45分钟。运动可以促进血液循环，缓解盆腔充血，减轻疼痛症状。注意避免剧烈运动，运动强度以微微出汗为宜。

2. 盆底肌训练
凯格尔运动是很好的选择。具体做法是：收缩盆底肌5秒，放松5秒，重复10次为一组，每天做3组。这个训练可以增强盆底肌肉力量，改善盆腔血液循环。

3. 瑜伽练习
选择温和的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等，可以帮助放松盆腔肌肉，缓解疼痛。避免倒立和强力扭转的体式。每次练习20-30分钟，注意保持呼吸均匀。
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4. 腹部按摩
平躺时用掌心顺时针轻柔按摩下腹部，每次5-10分钟。这可以促进局部血液循环，缓解痉挛和疼痛。按摩时力度要轻柔，避免用力按压。

5. 热敷疗法
在经期或疼痛发作时，可以用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能放松肌肉，减轻疼痛。

6. 呼吸训练
练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。每天练习10-15分钟，有助于放松身心，缓解疼痛。

注意事项：
1. 经期避免剧烈运动
2. 运动时注意保暖
3. 保持规律作息
4. 饮食清淡，多摄入富含纤维的食物
5. 保持心情愉悦

康复训练要循序渐进，如果出现不适要立即停止。建议在医生指导下制定个性化的康复计划。坚持3-6个月后，多数患者的症状都能得到明显改善。

记住，康复训练只是辅助治疗手段，仍需配合医生的治疗方案。定期复查很重要，以便及时调整康复计划。

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