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在五年制专转本备考过程中，缺乏自信确实会对学习效果产生双重负面影响：

首先，这种心理状态会显著降低你的认知效率。当自我怀疑占据思维空间时，大脑的注意力资源会被大量消耗，导致你难以集中精力进行深度思考。就像手机后台运行了太多程序，本该用于解题分析的脑力资源，却被无谓的焦虑占用了内存。

更重要的是，这种状态会形成恶性循环的心理机制。持续的自我否定会逐渐消解你的学习内驱力，使原本充满探索乐趣的知识获取过程，变成被动应付的苦差事。就像给发动机注入了劣质汽油，不仅动力不足，还会损伤整个系统的运行效能。

心理学研究显示，备考期间适度的紧张能提升表现，但过度的自我怀疑会使实际能力发挥大打折扣。那么在学习备考的时候，我们怎么做能树立自信远离不良状态呢？

1、坐到前排
缺乏自信的同学在上课时会喜欢坐后排，尽量不引起同学和老师的注意，害怕被人对自己说三道四，我们想要给自己增强自信，学习的时候坐到前排去，时间长了，坐在“耀眼”的位置会让我们有种优越感，可以重建自信。

2、主动发言
在老师问出问题的时候要学会主动发言，有机会的时候就说，越说才越会表达，越优秀越自信。

3、找到优势
我们要找出自己的优势，找到你擅长的学习点，不要跟他人去拼月考成绩或者是单词的背诵量，你只需要做好自己的事情就可，跟着自己的学习节奏。

当然，还有许多其他的办法，比如适度的体育活动，例如跳绳、慢跑或打球，是宣泄负面情绪、减轻压力的有效途径。此外，正念冥想、聆听音乐、深呼吸练习和肌肉放松技巧也是自我放松、缓解身心紧张的好方法。每天给自己一些积极的心理暗示，有助于提升自信心和应对压力的能力。你可以告诉自己：“我已经尽力准备，能够应对挑战。”“我能够做到”“我一定能够成功，我有信心。”等等。

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