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手抖可能由多种原因引起，无论是特发性震颤，还是因甲亢、神经系统疾病导致，合理饮食都能在一定程度上辅助缓解症状、改善身体状态。


保证充足碳水与优质蛋白

碳水化合物是身体的基础能量来源，为手抖患者提供日常活动所需动力。可多选择全谷物食品，像燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能使血糖平稳上升，避免因血糖波动加剧手抖症状 。蛋白质对于维持肌肉正常功能至关重要。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类及奶制品是优质蛋白的良好来源，有助于增强肌肉力量，缓解因肌肉问题引发的手抖。例如，每周可安排 2 - 3 次鱼肉餐，像富含 Omega-3 脂肪酸的三文鱼，对神经系统健康有益。

补充丰富维生素与矿物质

B 族维生素能营养神经，助力神经系统正常运作，可多食用绿叶蔬菜、坚果、豆类等补充。其中，菠菜富含维生素 B6、B9 和铁元素，缺铁也可能影响神经系统功能，加重手抖，常吃菠菜能一举两得。镁元素参与体内多种酶的活动，对肌肉放松有帮助，香蕉、杏仁、南瓜籽等都是镁的优质食物来源。此外，适当晒太阳可促进身体合成维生素 D，利于钙吸收，强化骨骼和肌肉，预防因钙缺乏导致的手抖加重，日常饮食中也可多喝牛奶补钙。

避免刺激性食物与适度饮水

咖啡、茶及辛辣食物含有的咖啡因、辣椒素等成分，可能刺激神经，使手抖症状恶化，应尽量减少摄入。每日保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，维持内环境稳定，利于缓解手抖相关不适。但注意不要一次大量饮水，以免加重心脏和肾脏负担 。

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