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手抖，医学上称为震颤，可分为生理性和病理性。生理性手抖常因情绪激动、过度劳累、饮用咖啡或酒精等引发，诱因去除后多能缓解。病理性手抖则复杂得多，像帕金森病、甲状腺功能亢进、特发性震颤等疾病都可能是幕后黑手。若发现手抖情况持续或加重，务必及时就医，借助专业检查精准判断病因。


日常护理要点

规律作息：充足睡眠对稳定身体机能至关重要。每天保证 7-8 小时高质量睡眠，有助于调节神经系统，减少手抖发作。避免熬夜，每晚尽量在 11 点前入睡，让身体充分休息。

健康饮食：均衡膳食能为身体提供充足营养。多摄入富含维生素 B 族的食物，如全麦面包、瘦肉、豆类，它们对神经系统有滋养作用。控制咖啡因和酒精摄入，这些刺激性物质易诱发或加重手抖。

适度锻炼：选择适合自己的运动，像散步、太极拳、瑜伽等。锻炼可增强肌肉力量与协调性，改善手抖症状。每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟左右。

紧急应对方法

若手抖突发，身边又无他人，可先停下手中事务，找安全地方坐下或躺下，避免因手抖导致摔倒受伤。尝试深呼吸，缓慢吸气再缓缓呼出，重复几次，有助于放松身心，稳定情绪，或许能让手抖有所缓解。

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