---

手抖可能由多种原因引起，如神经系统疾病、内分泌失调、心理压力等。除了接受专业治疗，健康饮食也能在一定程度上起到辅助作用。


高纤维食物是不错的选择，像燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品，以及西兰花、胡萝卜、菠菜等新鲜蔬菜。它们富含膳食纤维，有助于维持肠道正常功能，促进营养吸收与废物排出，还能稳定血糖水平。血糖波动可能影响神经功能，稳定的血糖对缓解手抖症状有益。

优质蛋白质不可或缺。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品，为身体提供必要氨基酸，助力维持肌肉力量与神经传导功能。例如，鱼肉中的 Omega-3 脂肪酸，具有抗炎特性，能保护神经系统。研究表明，补充足够蛋白质，对改善手抖症状有积极意义。

富含维生素 B 族的食物，如香蕉、坚果、动物肝脏等，可促进神经系统发育与正常运作。维生素 B12 缺乏会影响神经髓鞘合成，导致神经功能异常，引发手抖。日常饮食中保证这类食物摄入，为神经系统提供充足养分。

此外，适当摄入富含镁的食物，如杏仁、腰果、菠菜等，能调节神经肌肉兴奋性，帮助放松肌肉，减少手抖频率。而辛辣、刺激性食物以及含咖啡因的饮品，如辣椒、咖啡等，可能刺激神经，加重手抖，应尽量避免。

遵循这样的健康饮食原则，配合规律作息与适当运动，有助于缓解手抖症状，提升生活质量。但如果手抖症状严重或持续不缓解，务必及时就医诊断治疗。

---