---

手抖可能是身体发出的健康警示信号，除了遵循医嘱治疗，合理饮食也有助于缓解症状。以下是针对手抖人群的健康饮食建议。


保证充足的维生素摄入十分关键。维生素 B 族能营养神经，促进神经系统正常运作，可多食用全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，以及绿叶蔬菜、豆类、坚果等。富含维生素 C 的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有抗氧化功效，能保护神经细胞，降低手抖风险。

优质蛋白质不可或缺。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品等，为身体提供必需氨基酸，维持肌肉正常功能，增强肌肉力量，有助于减轻手抖。每天应摄入适量，如每天 1-2 个鸡蛋、一杯牛奶、100-150 克肉类。

适当补充矿物质。钙是维持肌肉正常收缩和舒张的重要元素，多喝牛奶、酸奶，多吃豆制品、海带等补钙食物。镁能调节神经肌肉兴奋性，香蕉、菠菜、南瓜籽等富含镁，可适当多吃。

避免刺激性食物。咖啡、茶、酒精等会刺激神经系统，加重手抖症状，应尽量减少或避免饮用。辛辣食物也可能影响神经功能，不利于手抖的缓解。

保持规律进餐，定时定量，避免过饥或过饱，稳定血糖水平，防止因血糖波动引发手抖。通过科学合理的饮食搭配，为身体提供充足营养，辅助改善手抖状况，提高生活质量。

---